これでアガラない!緊張から解放されるストレッチ



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大事なプレゼンや結婚式の友人スピーチなど、人前は緊張するから苦手。でも大人になると、仕事でもプライベートでもなかなか避けられないものですよね。リラックスして本来の力を発揮したいと願うのは誰でも同じでは。
心の緊張を解くためには、身体の緊張をほぐすことから始めてみましょう。

身体の筋肉が固まっていると緊張が増してくるって知ってました?

人は緊張していると体が固くなります。これは外的なストレスから身体を守ろうとして、鎧(よろい)のように筋肉が固まるせいです。筋肉が固まると、全身の血流が悪くなり、酸素が行き渡りにくくなります。すると酸素を取りいれようとして呼吸が浅く早くなり、脈拍も激しくなります。
緊張から始まった体の硬直が、さらなる緊張を呼ぶ。まさに悪循環が起こっているのです。
緊張が積み重なると筋肉はさらに固まり、肩こりや首こり、背中のこりなどにもつながります。こりがあると力を抜けないので、さらにストレスがたまる結果になります。
身体の筋肉をしっかりほぐすストレッチで、本番でも力を発揮できるリラックス・ボディを作りましょう!

固まった筋肉をほぐして、リラックスして本番に臨むストレッチ

  • 腕を前に伸ばし、交差して、外側に向けた両手のひらを合せます。
  • そのまま腕を上に伸ばして背伸びします。
  • さらに左右にゆっくりと傾けて、わきの下・ウエストの側面をしっかり伸ばします。
  • 何度か繰り返して、ふうと大きく息を吐きながら両腕を下ろします。脱力する感覚を大切に。